Методические принципы обучения спортивной стрельбе
Спортивной пулевой стрельбе больше сотни лет, фанаты не сидели сложа руки. Искали техники и приëмы на огневом рубеже и систематизировали в методики. Подключили научный метод и разрабатывали теорию. Которую тестировали на огневом рубеже. Круг замыкался.
В России, пулевая стрельба официальный вид спорта. А каждый вид обязан, по закону о Спорте, иметь типовую программу тренировок, которой придерживаются все спортивные учебные заведения страны. Программа в открытом доступе, ссылка на неё здесь. Я скачал еë, вдумчиво прочитал, и вытянул смысловые единицы методических приёмов, которыми сейчас поделюсь.
И пытливый читатель задаст вопрос, какая связь между олимпийской пулевой стрельбой и стрельбой по металлическим силуэтам?
Ответ. В международной, пусть и любительской дисциплине, стрельбы по падающим металлическим силуэтам животных есть своя специфика. Но в основе, в базе, в фундаменте, подготовка классических пулевиков максимально близко соответствует задачам силуэтчиков. Грубо говоря, нет другой классической стрелковой подготовки, которая так плотно не пересекалась бы с Силуэтами. То есть, став перворазрядником в пулевой, учтя специфику силуэтов, вы становитесь топовым стрелком. Во всяком случае на данный момент времени на территории России.
Второй вопрос. Как долго тренироваться?
Ответ дан в типовой программе тренировок. Путь от первого прихода в тир и до мастера спорта международного класса идёт через спортивные школы. Начинают с детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), потом в СДЮШОР - специализированных детско-юношеских школах олимпийского резерва, потом в училищах Олимпийского резерва и достигают школ высшего спортивного мастерства. Наш уровень, доморощенных любителей, ограничивается первой ступенью детско-юношеских спортшкол. Даже если вам 50 лет от роду, в пулевой стрельбе вы дитя, и в этом нет ничего обидного. Это уровень новичка в любом деле. В школах готовят разрядников, то есть второй, первый и КМС. Кандидат в мастера - это не звание, а всё еще разряд. Который надо подтверждать раз в 2 года, по-моему. Знайте это, чтобы правильно реагировать на заявление седовласого стрелка, который гордо заявляет что он КМС по стрельбе, скромно не договаривая, что получал его в пятнадцатилетнем возрасте.
Итак, сколько надо лет, чтобы достичь уровня первого разряда? В конце первого года занятий в группе, которая условно называется "начальная подготовка", стрелок должен выйти на уровень третьего, тире второго разряда в стрельбе лёжа. Второй этап стрелковой подготовки проходит в учебно-тренировочных группах и длится два года. В итоге, люди должны выполнить вторые и первые разряды, а особо упорные и КМС. Год + два года = три года. Вот временнОй ориентир регулярных тренировок. Давайте попрощаемся с приунывшие читателями, и продолжим с теми кто остался.
Третий вопрос. Как часто тренироваться эти три года?
Ответ написан там же, в программе пулевой подготовки. Первый год - три раза в неделю по два часа. Напомню, в учебном процессе, часом называют академический, а не астрономический - то есть 45 минут, а не 60. А учебный год - это 9 месяцев, а не календарный, в 12.
Второй год - три раза в неделю по три часа. Третий год - три раза по четыре часа.
Следующий важный вопрос родился в голове страждущего новичка. Что конкретно делать на каждой тренировке?
Не имело смысла писать этот текст, не донеся важности КОМПЛЕКСНОЙ подготовки стрелка. Это отрицает тупой тезис: чтобы хорошо стрелять - надо просто МНОГО стрелять. Системный подход включает в себя теоретическую, техническую, физическую, тактическую, морально-волевую и психологическую подготовку. Шесть. То есть, каждая тренировка должна содержать один или несколько видов подготовки. Давайте посмотрим, что должен уметь стрелок к концу первого года обучения. Надеюсь все понимают, именно в первый год, закладывается фундамент стрелка. Всё тоже самое, что и в первом классе начальной школы, учим буквы, цифры, пытаемся выводить палочки, кружочки и закорючки. В стрельбе, новичков тоже никто не заставляет стрелять патроном по соревновательной мишени на соревновательной дистанции.
За первый год необходимо сформировать специальные качества силовой выносливости, статической выносливости, равновесия, координации движений и ловкости. Усвоить меры безопасности при обращении с оружием и правила поведения в тирах; Ознакомиться с открытым прицелом, в нашем случае и с оптическим тоже, усвоить правила прицеливания при выполнении выстрела; Разобраться что такое выстрел, элементы техники его выполнения; Освоить стрельбу в положении «лежа» с упора и с применением ремня; Общее ознакомление и усвоение понятий: «кучность», «разброс», «отрывы», средняя точка попадания, «несовмещение», «совмещение»; Овладение навыками расчета и внесения поправок; Общее ознакомление с понятиями: «район колебаний», «ожидание» и «встреча» выстрела, сохранение «рабочего состояния» при выполнении выстрела; Понимание сути этих явлений и овладение умением выполнять выстрел в «районе колебаний», не «ожидая» и не «встречая» его, сохраняя «рабочее состояние» при подготовке, во время и после выполнения выстрела; Умение выполнять нажим на спусковой крючок плавно, усиливая давление постепенно, без резкого ускорения движения указательного пальца; Разучивание и освоение элементов техники выполнения «выстрела» без патрона; во второй половине учебного года выполнение серий выстрелов из 3-5-ти выстрелов на «кучность»; В положениях «с колена» и «стоя» по мишеням: «белый лист» и №7; Участие в классификационных соревнованиях и выполнение в стрельбе «лежа» нормативов 3-го или 2-го взрослых разрядов; Ознакомление с понятиями: внимание и его значение в стрелковом спорте, виды, восприятия, представления, идеомоторика (самое общее представление); Костно-связочный аппарат, мышцы, их строение, взаимодействие.
Я вас не сильно грузанул всем вышеперечисленным? Остались ещё читатели? Назрела минута психологической нагрузки. Анекдот на стрелковую тему.
— Доктор, у меня стреляет в боку.
— O'key, Google, "стрельба в Баку".
Продолжим о системном подходе в стрелковой подготовке? Это универсальный метод любого обучения. Вам вначале рассказывают, показывают и доказывают теорию. Понимая как это выглядит вы пытаетесь сделать сами. Постоянно сравнимая с тем как это должно быть. И так до тех пор, пока не получится без ошибок первый раз. Это называется умение. Со временем умение переходит в навык. Не всякое умение перейдёт в навык. А навык, может деградировать до умения. К чему я это всё? А к тому, что если вы решили самостоятельно, без тренера или инструктора научиться стрелять, то вы просто обязаны читать книги по стрельбе. Иначе откуда вы узнаете теоретические основы? Откуда вы узнаете, что такое точный выстрел? И! даже если вы попали к тренеру. Хорошему, отличному тренеру. Вы всерьёз рассчитываете, что он будет (обязан) пересказывать взрослым дядям/тётям учебники? В базе, покажет и поставит изготовку стрелку. Может почистит голову от дурных мыслей. Не более. Вкладывать душу в нас нет смысла. Мы занимаемся не понятной для него дисциплиной, за которую не дают официальные звания и разряды. Поэтому нет других путей, кроме читать смотреть видео и читать книги. Я их все прочитал, чем сэкономил вам время. Укажу не просто названия, а конкретные главы и даже страницы. Так что не бойтесь, это не больно и не так долго, как вы могли испугаться.
Продолжим методическими приёмами обучения новичков.
В стрельбе, как и в спорте вообще, да и в принципе, в жизни, используются общепринятые методы разучивания двигательных действий. Сложные действия разбиваются на простые, которые разучиваются по отдельности, а потом, собираются воедино. Как вы догадываетесь, сложным действием в стрельбе является собственно выстрел. И все годы тренировок, стрелок только и делает, что совершенствует, шлифует одно сложно скоординированное действие - прицельный выстрел.
Собственно первый методический приём нашей подготовки, есть расчленение сложного на простое и его изучение и совершенствование. Каждый элемент выполняться очень точно, без ошибок. Если стрелок НЕ понимает, что и как он должен сделать, не понимает как контролировать, то невозможно освоить элемент. Вернее, выучить то мы его сможем, только он будет замусорен забитыми в навык ошибками. Которые придётся выковыривать долго и настойчиво, но без всякой гарантии, что они не всплывут в ответственный момент соревнований. Давайте определимся, с простым и сложным. Пример. Задача на тренировке отработать удержание длительностью в 1 секунду в центре мишени. Самое простое, сделать это в положении лёжа, с опорой цевьём винтовки о стрелковый мешок, прицеливаясь с открытых прицельных приспособлений. Сложнее это сделать с использованием стрелкового ремня. Еще сложнее, из положения "с колена", еще сложнее стоя, ещё сложнее, стоя с оптическим прицелом. Суперсложно, для новичка физически не возможно, с оптическим прицелом на кратности 32.
Поднимите руки, кто себя узнал? Кто нарушил первый же методический приём обучения? лес рук. Поздравляю.
Второй методический приём - повторение действий по совершению выстрела. Этот метод в стрельбе - основной. Делаем выстрел, пока отдыхаем, оцениваем его. Выявляем ошибки. Мысленно делаем правильный и только после этого совершаем следующий. Каждый выстрел ценен. Нет смысла его делать без анализа и разбора предыдущего. Верну вас к термину "умение", которое большим количеством повторений переходит в навык, а навык закрепляется в привычке. То есть, присутствует опасность вбить в себя жесточайшие ошибки тупым настрелом. Каждое повторение критически важнО. Каждый выстрел и есть повторение в нашем случае. Руки можно не поднимать. Я и так знаю, что вы гордитесь количеством опустошённых на тренировках банок с пульками.
Третий метод. Использование укороченной дистанции на начальном этапе обучения. Методика о которой либо не знают стрелки-любители, либо считают ниже своего достоинства. Это приводит к тому, что они вбивают в себя большим настрелом, одну из самых живучих ошибок - дёрганье спускового крючка. Смотрите, всё просто. Новичок потому и новичок, что его шатает и болтает во время выстрела. Особенно стоя. Ему хочется совершить выстрел побыстрее, особенно, пролетая мимо "десятки". А если винтовочник поставит мишень на 10 метров, а пистолетчик на 5-7 метров, то новичок по другому воспринимает свои колебания относительно мишени. Психологически проще выполнить мою команду. Внимание, даю команду: «Удерживая систему «стрелок-оружие», прицеливаясь, плавно наращивай усилие указательного пальца и, не дергая, выполни выстрел».
Переходим на новую дистанцию только когда устойчивость оружия значительно улучшилась, и нет отрывов на мишени. На какую дистанцию и сколько должно быть таких переходов решает тренер. У кого нет тренера, пишите критерий для увеличения тренировочной дистанции. Если появляются отрывы или кучность стрельбы серьёзно увеличивается, откатываемся на предыдущий рубеж. Тарапица нэ нада, да! Не бойтесь потери времени, освоение навыка выполнения техники выстрела никак не связана с дистанцией стрельбы. Не надо думать, что стреляя на 5-10 метров, вы занимаетесь фигнёй, это стрёмно или не солидно. Пофигу что думает сосед по огневому рубежу. Укороченная дистанция избавляет вас от подлавливания "десятки" и дёргания спускового крючка. Кстати, если вы себя считаете не плохим стрелком, и заметили появление отрывов - уменьшайте дистанцию.
По третьему методу в общем-то всё, НО! не могу пройти мимо еще одного аспекта, который логично вытекает из этой метОды, но который нигде не прописан в литературе. Ну, потому что в большом спорте с оптикой не стреляют (про бегущего кабана знаю, но там правилами чётко прописана кратность прицела). А вот у любителей, есть "мода" на огромные, большекратные прицелы. И все поголовно считают верхом крутости выставить максимальную и стрелять стоя. Теперь вы понимаете, что вы вбиваете в свой навык? Две хронические ошибки - подлавливание и дёрганье. Поэтому, не льстите себе, подойдите ближе и поставьте 4 крата. Может через год дорастёте до 6 крат, а к концу пятилетки до 10.
Четвертый метод. Выстрел в районе колебаний. Дадим определение понятию "район колебания". Устойчивость оружия - это некоторые колебания оружие за время выстрела. Если бы в ствол вставили карандаш, и поставили мишень так близко, чтобы он касался листа бумаги, то рисунок из хаотичных завитушек, кругов и овалов и есть графическое отображение вашего района колебаний. Стрелковый тренажер СКАТТ это прекрасно воспроизводит на экране ноутбука. Колебания индивидуальны и амплитуда их уменьшается по мере роста класса стрелка. У мастеров, визуально кажется, что их нет вообще. Как будто ствол лежит на двух упорах стрелкового стола. Но даже чемпионы когда-то были новичками, делали выстрелы при плохой устойчивости оружия. Главное, чтобы ваши хаотичные ПОКА, движения ровной мушки, воспринимались конкретно вами спокойно. Они не страшат и не раздражают. Выстрел - неторопливый, без поспешности, без ошибок, при плавном нажатии на спусковой крючок, в "районе колебаний" предпочтительней, чем "подлавливание". Результат стрельбы в районе колебаний всегда выше, чем при "подлавливании" десятки, ибо один-два отрыва существенно портят результат. Но самое главное, стреляя в районе колебаний, вы избегаете злостной, грубой ошибки имя которой "подлавливание". Которую классично вбивают себе в навык любители дожать выстрел.
По мере тренировок, ваш район колебаний серьезно уменьшится, и стороннему наблюдателю будет казаться что вы замерли как статуя. А пока, правильный выстрел для вас тот, пробоина которого лежит внутри района, диаметра колебаний. Это важно понять и начать тренировать в себе с самого начала и применять в сочетании с третьим методом - укороченной дистанцией.
Хочется обратить внимание на методическое обоснование термина "отметка выстрела", в англоязычной терминологии - follow-through. Которая нужна нам не потому что тренер сказал стоять после выстрела еще секунду, хотя какого хрена, я в оптику вижу дырку в мишени. Вот вам и занятие, что делать эту секунду - наблюдать, вертикально ли поднялся ствол при отдаче и куда он вернулся после этого, туда же где вы удерживали его в момент нажатия на спуск? Вот вам и ответ, сделан ли выстрел в районе ваших колебаний или вы затаскивали ствол в центр мишени мышечным напряжением?
Пятый метод. Белый лист. Это профилактика и лечение ошибок под названием "дёргание" и "подлавливание". Смысл обычного белого листа, без каких либо пятен-ориентиров, в том, чтобы выполнить ПРАВИЛЬНО все элементы выстрела в определенном порядке, не пропуская и не переставляя их местами. Новичок не страшится промаха по мишени вообще или далёкого, от центра мишени попадания. Ибо мишени нет совсем. Даже если вы продвинутый стрелок, имеет смысл возвращаться к белому листу, чтобы отработать нажим на спуск, внутреннюю изготовку, баланс тела, или реакцию на выстрел, типа закрытия (моргания) глаз, отметка выстрела, или удержание ровной мушки. Белый лист показан при малейших подозрениях на эти проблемы, и настойчиво рекомендован пистолетчикам, да и любым стрелкам из неустойчивых положений типа с колена или стоя.
Шестой метод. Увеличенная или уменьшенная мишень. В принципе, когда мы ставим стандартного размера мишень ближе к стрелку, например, переносим её с 50 на 10 метров, мы тем самым увеличиваем её. Но можно и оставить ее на полтиннике, но увеличить в размерах, например, вместо мишени номер 7 использовать номер 4. Новички после стрельбы по белому листу должны перейти на увеличенную мишень. Старички возвращаются к увеличенной мишени при расползании кучи и появлении отрывов. Просто ваш район колебаний на увеличенной мишени воспринимается как очень даже не плохой, вы стреляете уверенно и технично.
Что же касается наоборот, уменьшения мишени, то есть переноса стандартной мишени на более дальние дистанции, или мишень для 25 метров переносим на 50. Это есть усложнение. И его еще надо заслужить. Не думаю, что среди читателей есть стрелки высшего уровня мастерства, чтобы применять этот метод. Но ради информации: ужесточение требований к изготовке и удержанию усложняет выстрел. Что безусловно требует работы над собой. Абсолютная точность в изготовке на мишень, внутренняя изготовка, концентрация внимания на безукоризненном выполнении одного или двух ведущих элементов выстрела. Как у вас с этим делом? На другой чаше весов излишнее напряжение приводит к "успеть сделать выстрел". Что не допустимо, ибо ведёт к грубейшей ошибке под названием "подлавливание". Поэтому сто раз подумайте, надо ли переносить курицу на дистанцию свиньи. И надо ли прислушиваться к людям, советующим это делать.
Седьмой метод. Выстрел без патрона, она же "холостая тренировка", она же "сухая тренировка", она же "dry fire". Общепризнанный и повсеместно применяемый методический приём. Процентов 70 от всего тренировочного времени он занимает в стрелковой подготовке. Помимо отработки элементов выстрела, лечит от "ожидания", "встречи" и "преждевременного выхода из работы", то есть отметки выстрела. Когда стрелок не знает, что его оружие заряжено, а вместо выстрела, просто щелкает УСМ, сразу видно, дёргается человек или нет. При выстреле с патроном, это скрадывается отдачей. В развитие этого метода, можно чередовать холостые и реальные выстрелы в любой последовательности и сочетании.
Если вы не холостите, вдумчиво и по долгу, вы не стрелок.
Восьмой метод. Выстрел без ограничения времени. Прежде чем успевать в жёстко регламентированное время на выстрел, надо не торопясь разучить все элементы выстрела, закрепить на уровне навыка до автоматизма. Если новичок торопится успеть, совершая нечёткие движения , что влечет ошибки, и закрепляет их, повторяя такие выстрелы в попытке уложится во временной лимит. Потом их надо исправлять, тратя время и силы. То есть топтаться на месте. Быстрота выполнения выстрела придёт со временем, через большое количество учебно-тренировочной работы.
Цель и задача, всех этих методических приёмов - предотвратить появление типовых ошибок, их повторения и закрепления во вредный навык. А что такое типовая ошибка? Это когда не зависимо, от пола, возраста, сексуальной ориентации, наличия или отсутствия высшего образования, человек их совершает. Я достаточно чётко проартикулировал, что конкретно вы, тоже их совершаете? Основная причина появления типовых ошибок - отсутствие устойчивости вас с оружием, во время выстрела. Для выработки которой, нужно продолжительное время. Именно новички ловят и закрепляют в себе типовые ошибки, с появлением устойчивости, они как бы отступают, затаиваются до очередных контрольных или соревновательных стрельб. Нервы дают о себе знать, и это влияет на устойчивость системы "стрелок-оружие", и пара-тройка выстрелов с подлавливанием, и другими ошибками откидывают вас от призовых мест и перечёркивают годы тренировочной работы. А вот применение озвученных методических приёмов при начальном обучении либо убережёт, либо сведёт к минимуму проявление ошибок что открывает путь на красную дорожку к чемпионскому пьедесталу.
Свожу воедино и озвучиваю смыслы методических приёмов для новичков.
- Самостоятельное чтение и осмысливание стрелковой литературы. Ради получения знаний о том, как это должно быть правильно.
- Без тренера/наставника, купить и использовать технические средства контроля себя со стороны. Как минимум, штатив и видеокамера смартфона. Как максимум, СКАТТ.
- Сложное разбивается на простые элементы. Каждый элемент повторяется большое количество раз, доводя до уровня навыка
- Происходит это в самых устойчивых положениях, по белому листу, на укороченной дистанции, по увеличенной в размерах мишени, без патрона, без временного ограничения.
- Затем выполняются связки из двух-трёх элементов. Потом эти связки соединяются в одно комплексное движение. Это автоматически происходит с постепенным нарастанием сложности.
- Каждый выстрел ценен. Каждый анализируется и оценивается. Даже выстрел без патрона.
- По времени это - год, три раза в неделю по 2 часа.
- Стрелковая изготовка - лёжа и как производная, сидя за стрелковым столом.
Пожалуй закончим на этапами большого пути пневматической винтовки:
Сидя, с упора по мишени №8, с опорой на передний мешок, диоптр, дистанция 5-10 метров - Тоже самое, с локтей - Стоя, дистанция 5-10 метров - Стоя, дистанция 10-18 метров - Стоя, оптический прицел на минимально возможной кратности, дистанция 10 метров - Стоя, оптический прицел на минимально возможной кратности, дистанция 10-18 метров ...